你晚上一般几点睡？
继续看下去吧，
或许你的生理时钟就适合晚睡晚起，
这不是你的错。
关于熬夜和早起，
其实不同的人有不同的认知。
如果你和我一样，
喜欢1、2点就寝，
甚至熬夜到3点，
那么，
你一定也收到过：
早点睡吧......
等之类的关切语。
这个时代，
早睡早起，
已经是一个千古不变的健康作息习惯，
之所以如此，
一个「熬」字，
强调了它的不合理。
留心观察身边，
会发现一件有趣的事情：
有些人，一到晚上11点、12点，就困得不行，
上床5分钟内就能睡着，
第二天7点起床，神清气爽，毫无难度。
但另一些人，过了12点，
反而精神奕奕，
思维转得都比白天快些，
此时的睡眠简直就是一种折磨。
这还真不能怪他们。
我就是这样的一个人。
其实，心理学对这一点早已有定论。
生理学家认为，
每个人都有一个「生理时钟」，
它决定了我们在一天的不同阶段内，
精力状态的波动起伏。
而生理时钟最显著的特征，
就是睡眠偏好。
1976年，
心理学家就已经开发出了一套MEQ问卷，
用来评估不同的睡眠偏好。
根据研究结果，至少存在三种偏好类型：
1）晨型人，又称「云雀」，倾向于早睡早起；
2）夜型人，又称「猫头鹰」，倾向于晚睡晚起；
3）正常人，又称「蜂鸟」，没有特别的倾向。
那么，
夜型人是不是属于极少数呢？
其实也不是，
三者的比例意外的均衡。
首次的MEQ调查显示：
在人群中，
晨型人约占24.7%，
夜型人约占26.4%，
正常人则占了刚好一半。
40 年来，
针对 MEQ 有过相当多的研究和补充，
比例有所波动，
但大体上变化都不大。
2016年，
睡眠专家和临床心理学家迈克尔·布鲁斯说：
“早起的能力取决于你的遗传学，这不是你应该强迫的东西”
海豚，狮子，熊和狼。
1）海豚型：约占10%，特征是睡眠非常浅，负责警觉；
2）狮子型：约占15-20%，特征是早睡早起，负责日班巡逻；
3）熊型：约占50%，生理时钟和日出日落同步，负责劳作和采集；
4）狼型：约占15-20%，特征是晚睡晚起，负责夜班巡逻。
所以，
如果你非常努力，
仍旧难以在凌晨1点前入睡，
不必怀疑你的毅力，
很可能只是因为，你刚好属于「夜型人」而已。
有两大先天因素，共同决定了这一点，
生理时钟周期。
我们知道，
外部的「一天」是24小时。
长久以来，我们已经习惯了在这样的周期里生活。
但我们身体内部的生理时钟周期：
即大脑、内分泌，及身体内各系统的活跃周期，
并不是精确的24小时。
它存在一些误差，同时也因人而异。
实际上，
这个数字平均是24小时11分钟，
这是1999年哈佛大学在欧美国家测得的数据。
也就是说，
有些人的生理时钟周期，
可能是23小时多一点，
有些人则接近25小时。
显然，对于前者，
他的「一天」会短一些，
因此也就倾向于早点入睡；
而对于后者，
他的「一天」会更长，
也就倾向于晚睡。
但这又产生了一个问题：
这个理论，
只能解释「为什么夜型人睡得晚」，
却无法解释「为什么夜型人越晚越精神」。
根据 MEQ 的调查结果，
晨型人最活跃的阶段是上午，
从中午开始就一路下跌；
而夜型人恰恰相反，
从中午开始状态渐佳，
到晚上达到最佳水平。
为什么会有这么大的差异呢？
这就涉及到另一重因素：演化和基因。
心理学家认为，
我们身上的每个细胞中，
都有专门的基因，
负责调控它的活跃和新陈代谢节奏。
表达到整体上，
就是整个个体精力和思维的活跃水平。
在远古，
不但需要与日出日落同步的活动，
也需要一部分人承担早班值日的工作，
另一部分人值夜 ，
因此，他们的基因也沿袭了下来。
也许，现在的晨型人和夜型人，
就是值日者和值夜者的后裔。
基于 MEQ 和性格、能力测试的实验表明：
大体上，
晨型人更加自律、自信、有责任感，
思维偏向聚合思维和归纳推理。
夜型人更加开放、聪慧、敏捷，
思维偏向抽象思维和发散思维。
不过在现实中，
两者的差异确实有所体现。
你会发现，
喜欢晚睡的人，
大多从事创意和内容相关工作，
比如：广告、公关、新媒体、市场营销、程序员
也就是我们常说的「创作者」。
未必是他们拖拉、不自律，
有可能是：
思维更开放、发散的人，同时也是典型的「夜型人」而已。
2015年，
一项睡眠跟踪实验也发现：
晚睡早起跟胰岛素密切相关。
实验中，
被试者每天只睡5小时，连续一周，
对胰岛素的敏感度就会出现显著变化，
难以保持正常的血糖水平。
这会提高患上心脏病、糖尿病和肥胖的几率。
同时，长期睡眠不足，
还可能导致不可逆的脑损伤，
以及β蛋白的明显堆积，
后者是导致阿兹海默症的元凶。
更不用说明显能感受到的症状，
如头痛、疲劳、记忆力衰退，等等。
简而言之：
罪魁祸首不是「睡得晚」，而是「睡得少」。
每天睡眠少于6个小时的人，
正在不断透支自己的身体。
睡眠并不是连贯不断的过程，
而是分成多个阶段的。
每一个阶段中，
会经历快速眼动期→ 浅度睡眠 → 深度睡眠 → 浅度睡眠 → REM。
其中，每个周期约90分钟，
夜型人短一点，
晨型人长一点。
无论你是「夜型人」和「晨型人」，
都能找到最适合自己的生活节奏